Rouleau de massage
Rouleau de massage sur Ekosport
Les rouleaux de massage, aussi nommés foam rollers, sont des accessoires incontournables pour favoriser la récupération sportive et améliorer le bien-être au quotidien. Ces équipements de physiothérapie sont utilisés pour accélérer la récupération musculaire et soulager les muscles douloureux. Le rouleau de Pilates agit au niveau des fascias qui sont des membranes de tissu essentielles au bon fonctionnement des muscles et des tendons. Sur Ekosport, découvrez de nombreuses solutions pour l’automassage du haut du corps, des pieds ou des muscles des jambes : rouleau de massage, boule de massage, double boule de massage, rouleau de massage pour le dos, etc.
Pourquoi utiliser un rouleau de massage ?
Le rouleau de massage est un accessoire qui a fait son apparition dans les salles de fitness au début des années 2000. Les pratiquants, adeptes du SMR (Self Myofascial Release ou libération par auto-massage), utilisent les rouleaux de massage pour libérer les tensions qui se forment au niveau des muscles. Depuis, l’utilisation des boules et des rouleaux de massage n’est plus réservée aux adeptes des Pilates. Les rouleaux de massage musculaires sont maintenant très appréciés des sportifs. Ils sont recommandés par les professionnels de santé dans le cadre de la récupération sportive ou le traitement de douleurs chroniques.
En faisant pression sur les points douloureux, les rouleaux de massage détendent la zone massée. Ils ont de nombreux bienfaits :
- préparer le corps avant un effort intense ;
- soulager les contractures et courbatures ;
- diminuer les raideurs et les tensions musculaires ;
- améliorer la circulation sanguine ;
- réduire les inflammations ;
- prévenir les blessures et les traumatismes.
Comment utiliser un rouleau de massage ?
Il est possible d’utiliser un rouleau de massage pour le sport : à l'échauffement, pendant la séance sportive et pour la récupération. Avant de pratiquer votre activité sportive, vous pouvez vous échauffer les muscles pendant quelques minutes avec cet accessoire. Pendant une séance de renforcement musculaire, le foam roller peut s’utiliser entre deux séries. Enfin, après votre séance de sport, l’utilisation d’une balle de massage est bénéfique pour détendre et relâcher les muscles mis en tension. Notez que le foam roller n’est pas uniquement réservé aux sportifs ! Comme le pistolet de massage, il est très utile pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques.
Une séance d’automassage dure entre 10 et 15 minutes. Il est conseillé de ne pas dépasser 2 minutes de pression sur une zone douloureuse. Vous pouvez masser de nombreuses zones du corps : bas du dos, haut du dos, pectoraux, triceps, grand dorsal, épaule, ischios, quadriceps, fessiers, adducteurs, mollets, etc. Par exemple, si vous souffrez de douleurs dorsales, vous pouvez utiliser un rouleau de massage twin pour le dos ou une double boule de massage (ces deux accessoires ont une action symétrique). Pendant la séance, vous mettez votre corps en appui sur le rouleau et vous le faites rouler au niveau des zones douloureuses. Vos muscles vont ainsi se décontracter. Vous pouvez varier les angles pour plus d’efficacité.
Choisir son rouleau ou sa boule de massage
Il existe de nombreux types de rouleaux, balles et boules de massage, à choisir en fonction de la zone et de l’action ciblée :
- le rouleau de massage classique, qui se présente sous la forme d’un cylindre, est utilisé pour masser toutes les parties du corps : haut du corps, dos, cuisses, mollets, etc.;
- le rouleau de massage twin est un cylindre avec un creux au milieu. Il est particulièrement adapté pour le massage de part et d’autre de la colonne vertébrale ;
- le rouleau de massage à rainures ou à picots est idéal pour les massages intensifs et pour stimuler la circulation sanguine ;
- le mini rouleau de massage qui s’emporte partout ;
- le rouleau de massage vibrant avec plusieurs vitesses permet une action plus ciblée, idéale dans le cadre d’une récupération après une blessure ;
- la boule de massage, ou balle de massage, est disponible en plusieurs diamètres. Elle est idéale pour les actions ciblées au niveau du buste, des fesses, de la plante des pieds, de l'aine et du dos ;
- la double boule de massage est particulièrement adaptée pour le massage des faisceaux musculaires bilatéraux.